原標(biāo)題：孩子學(xué)習(xí)不認真發(fā)脾氣;不停看家長群，怕沒看見老師留的作業(yè)

　　整天怕孩子被落下?有“解藥”了

　　“受疫情影響，孩子開學(xué)時間延遲，每天在家上網(wǎng)課，陪孩子越久，我感覺自己脾氣越差，我真害怕我把孩子整焦慮了。”最近，許多家長在朋友圈吐槽，孩子再不去上學(xué)，自己就得被折磨瘋。

　　據(jù)市第三醫(yī)院心理保健調(diào)適中心的心理專家楊海波講，從目前的電話咨詢來看，家長焦慮的原因是，孩子不能去學(xué)校上課，精神突然變得緊張了，生怕管不好孩子，影響學(xué)習(xí)成績。

　　●現(xiàn)象：孩子聽網(wǎng)課家長不放心

　　“我真的要焦慮了，每天早上起床，我會把全部目光盯在孩子身上。孩子不達到我的要求，我就想對她發(fā)脾氣。”家住讓胡路區(qū)的李女士說。

　　據(jù)李女士講，剛開始宅在家中，還能和孩子一起說說笑笑，可隨著開學(xué)的時間越來越近，她突然焦慮起來，看到別的孩子都在上網(wǎng)課，她擔(dān)心自己的孩子沒有規(guī)劃，會被同齡的孩子落下，不停地看手機，怕老師留的作業(yè)沒看到，每天還額外給孩子留很多題，孩子除了學(xué)習(xí)，基本沒有玩的時間。

　　“精神越緊張越想發(fā)脾氣，孩子的作業(yè)本拿錯了，或者課堂筆記不符合我的標(biāo)準(zhǔn)了，我都會對著她大吼，事后，我也后悔，可脾氣一上來，真的忍不住。”李女士說。

　　●問題：家長焦慮直接影響孩子

　　楊海波分析說，家長焦慮有一個很重要的原因就是，父母的情緒有沒有被看見，被照顧，被呵護。面對這次疫情，每個人都害怕、恐懼、焦慮、緊張、煩躁，身為父母不僅要面對自身的情緒，還要照顧孩子，希望自己能夠扮演好照顧者角色，這自然大大加重了自身的情緒壓力。

　　要擺脫這種焦慮，家長自己試著放平心態(tài)，不急不躁引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)。

　　不要責(zé)罵孩子，可以通過鼓勵、贊許的方式來培養(yǎng)孩子的良好行為，讓孩子有信心完成學(xué)習(xí)任務(wù)，讓孩子在學(xué)習(xí)中領(lǐng)略到增長知識的樂趣，讓孩子能享受學(xué)習(xí);不要對孩子要求過高，把自己的目標(biāo)和要求強加在孩子身上，這不利于孩子的健康成長，甚至容易把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，讓孩子壓力過大，出現(xiàn)心理問題。

　　●方法：三種方法調(diào)適心情

　　楊海波教大家三種調(diào)適心情的方法，建議家長們可以試著做一下。

　　首先學(xué)會想象性放松：通過慢慢想象寧靜的情景，達到平靜和松弛。

　　找一個安靜的地方，放松，微閉雙眼，在腦海中慢慢地想象一幅很美、很安靜的畫面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來，讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這樣就感覺輕松多了。

　　其次，調(diào)整呼吸，喉式呼吸法非常實用，主要是為了獲得平靜，減慢心率降低血壓，對調(diào)節(jié)睡眠也很有好處。它的好處是，無論什么人、什么地點、什么姿勢等，都可以做。

　　有意識地讓喉部緊張起來，吸氣時，發(fā)出類似“嘶嘶”的聲音，是沖擊咽喉壁發(fā)出的，叫做“海潮的聲音”，像大海漲潮、落潮一樣。

　　呼氣的時候，類似于發(fā)出“哈”的聲音，感受到喉部緊張的感覺。

　　這樣做的好處是，當(dāng)喉部緊張、關(guān)小聲門時，自然就減少了吸氣，呼吸自然就延長了，達到深呼吸的效果。

　　另外，在呼吸時想象氣流、海水沖擊咽喉壁，發(fā)出大海漲潮落潮的聲音。練習(xí)時不要太快、慢一些，不要憋氣。

　　最后，正念調(diào)整：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安時，也可以把注意力集中到自己的各種感官(視、聽、觸、嗅、味)中，幫助恢復(fù)平靜。

　　如有意識地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺，感受手里拿著的物品的感覺，慢慢地喝一口水，或吃一點食物并體會感官的感受等。

　　大慶晚報記者 鄒影 繪圖/劉昱